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卤肉饭、牛奶全上榜!专家揭外食「6甜美圈套」

约稿员 民生 2022-01-11 00:01:55 572 3

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卤肉饭、牛奶全上榜!专家揭外食“6甜美圈套”

卤肉饭、牛奶全上榜!专家揭外食「6甜美圈套」 第1张

日式盖饭、拉面、卤肉饭等很多外食会加糖增加风味。(图/本报材料照)

临时摄取过量糖类易形成脂肪聚集,也会形成血管发炎,加快大脑及枢纽退步。如今人外食占多数,药师提出6类“甜美圈套”如饮料、谷类、隐形糖分、生果、糕饼、牛奶等,并供应削减糖类摄取要领。


据「ETtoday」报道,从业20年专攻糖尿病及气喘卫教的药师Phyllis透露表现,糖类摄取过量能够激发血糖血脂非常、脂肪肝等疾病,他发起饮食傍边的糖类应掌握在30-45%,并将糖类泉源用全榖杂粮类庖代细腻糖类(白饭、面包、面条),并提示外食族有6大“甜美圈套”要注意制止糖类摄取过量。


1.饮料,喝饮料常不警惕就摄取过量糖分,最好要领就是谢绝含糖饮料,多喝水。

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2.全榖杂粮虽康健,但每餐的分量发起不凌驾1碗(家用饭碗约240cc)。

3.警惕隐形糖分,勾芡、糖醋、蜜汁、加工品酱汁内里含糖多,很多菜肴也会添加糖增加风味。罕见如日式盖饭、拉面、卤肉饭、鸡肉饭、锅贴、炒饭炒面等等,险些9成都是糖类。

5.生果,天天摄取生果是好的,但生果中含果糖,一天不凌驾2份,1分量约家用饭碗的8分满。

4.糕饼类,咸饼干、咸面包虽然吃起来是咸的,但内里全都是淀粉(糖类)。

6.奶类,很多人不知道牛奶含有糖分,天天补钙质同时,发起掌握不凌驾1.5杯(1杯约240cc)。

(中时电子报)

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